Quando o corpo vira casa, o cuidado vira tudo. Neste mês em que celebramos o Dia da Gestante, 15 de agosto, a médica cooperada da Unimed Curitiba e especialista em ginecologia e obstetrícia, Lilian Lang, reforça a importância de manter uma alimentação saudável e equilibrada durante a gravidez. Confira as dicas da especialista para uma gestação saudável e os diversos benefícios para mãe e para o bebê:

• Melhora o desenvolvimento do feto, garantindo que os órgãos e o sistema nervoso e imunológico se desenvolvam adequadamente
• Reduz o risco de complicações para a mãe e o filho, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
• Melhora o bem-estar materno, ajudando a mulher a se sentir mais disposta e com menos desconfortos, incluindo azias e enjoos

Nutrientes que que devem estar sempre presentes ao longo da dieta gestacional

🥦 Ácido fólico: a deficiência dessa vitamina está associada à má formação do sistema nervoso do bebê. Além de suplementos, que devem ser usados conforme recomendação médica, o ácido fólico pode ser encontrado em alimentos como miúdos, feijão branco e verduras verde-escuras: brócolis, couve e espinafre

🥛 Cálcio: responsável pela formação dos ossos do bebê, o mineral está presente no leite e em seus derivados e nas folhas escuras como agrião e rúcula

🐟 Vitamina D: para que o cálcio seja fixado no organismo, a vitamina D é essencial. Assim como o ácido fólico, também pode ser suplementada caso haja recomendação do obstetra, e é encontrada em alimentos como leite, fígado e peixes de águas frias (atum, salmão e sardinha)

🍳 Ferro: além de prevenir a anemia materna, o consumo adequado de ferro contribui para o transporte de oxigênio para o bebê. Está presente em alimentos como carne vermelha, fígado, frutas secas, gema de ovo e folhas escuras

🍊 Vitamina C: da mesma forma que a vitamina D complementa o cálcio, a vitamina C favorece a absorção de ferro pelo organismo. Além de frutas como acerola, laranja, kiwi e caju, a vitamina pode ser encontrada em vegetais folhosos, incluindo salsa, couve e brócolis

🥬 Fibras: aumentar a ingestão de fibras ajuda o intestino a funcionar melhor e evita a prisão de ventre, já que é comum o intestino ficar mais lento durante a gestação. Além dos cereais integrais, as folhas verdes e frutas como o mamão são boas fontes de fibras

Consuma de um a dois litros de água por dia

É importante que a gestante se mantenha bem hidratada ao longo da gravidez porque a água ajuda na formação do líquido amniótico, favorecendo a proteção do bebê dentro do útero e o fluxo de nutrientes em direção ao feto, além de ajudar o intestino da grávida a funcionar melhor e evitar a retenção de líquidos.

É indicado que a mulher ande sempre com uma garrafinha ao seu lado e que não espere sentir sede para tomar água, já que esse é um sinal de desidratação.

Coma o que tiver vontade, mas com cautela

Ao contrário da sabedoria popular, a gestante não deve comer em dobro ao longo da gravidez. A dra. Lilian afirma que basta ter moderação e cuidados com a higienização para que os alimentos possam ser consumidos sem preocupação.

Para que a gestante não ganhe peso além do limite saudável, é indicado moderar no consumo de massas, doces e frituras, além de evitar a ingestão de alimentos ultraprocessados e refrigerantes.

“O aumento do peso de forma exagerada está relacionado com maiores chances de desenvolver diabetes e hipertensão arterial, sem contar a maior dificuldade com a perda de peso após o parto. O ganho de peso ideal é de 1 kg a 1,5 kg a cada mês, totalizando de 9 a 12 quilos nos 9 meses de gestação”, reforça a dra. Lilian.

A especialista sugere alguns cuidados sobre a forma de se alimentar, que também é importante. “Para que a gestante não exagere nas porções e absorva o máximo possível de nutrientes, é indicado que ela tenha atenção plena nas refeições e evite mexer no celular ou assistir TV enquanto come. Ao mesmo tempo que o estômago da grávida não pode ficar muito cheio, ele também não deve ficar vazio, o que pode aumentar os enjoos. Coma menores quantidades e aumente a frequência das refeições”, recomenda a ginecologista e obstetra. 

Consumir alimentos gelados, incluindo gelatinas, sorvetes naturais e frutas como maçã, melão e melancia pode ajudar a gestante a ter menos náuseas.

Gestante pode tomar café?

“A gestante pode tomar café, sim, desde que o consumo não seja exagerado. Se for uma xícara de café com leite pela manhã, e outra à tarde, não tem problema”, diz.

Verduras, legumes e peixes crus também podem fazer parte do cardápio da gestante. “Hortaliças, desde que bem higienizadas, podem ser ingeridas. O peixe cru, se for fresco e preparado com os cuidados higiênicos adequados, também pode ser consumido”, explica.

Outro ingrediente que costuma ser visto com maus olhos é o gengibre, mas a médica afirma que a raiz não faz mal à gestante e ao bebê e ainda ajuda a driblar os enjoos do início da gravidez.

Quando mudamos um hábito, colhemos benefícios para a vida toda. E isso é ainda mais relevante durante a gestação, já que os hábitos incorporados pela mulher na gravidez e nos primeiros anos de vida da criança tendem a refletir positivamente na infância e até mesmo na vida adulta do seu filho.

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